Шаг первый
Выберите спокойное место, где вас не побеспокоят и сможете побыть в тишине. Проветрите перед медитацией, приберитесь. Одним словом, в комнате должно быть максимально комфортно.
Лучшее время для медитации - раннее утро.
Шаг второй
Примите удобную позу, вам должно быть легко находиться в ней долгое время. Самая популярная - по-турецки. Руки можете сложить на колени ладонями вверх или положить перед собой.
Шаг третий
Поставьте таймер на 10-15 минут. Закройте глаза, они должны оставаться закрытыми на протяжении всего процесса. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Дышите спокойно, не думайте о дыхании. Прислушайтесь к звукам, мысленно сделайте их тише и дальше.
Шаг четвертый
Попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
Шаг пятый
Освободите ваши мысли. С каждым выдохом ваш разум становится легче.
Шаг шестой
Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела.
Судить о своем состоянии только после первого сеанса медитации не стоит. Совершайте занятия каждое утро, 5-8 дней спустя сравните свои ощущения и состояние.
При использовании материалов, указывать источник sxodim.com.
Дата публикации: 16.04.2020