Тысячи казахстанцев вышли на пробежки, возможно, впервые в жизни. И кто-то уже получил травму. Чтобы избежать их, предлагаем вам ознакомиться с советами тренеров для начинающих бегунов.
Проверьте сердце и суставы
Помните, что бег - это довольно серьёзная кардионагрузка и нагрузка на суставы. Если не хотите ухудшений, значит, стоит проконсультироваться у терапевта и пройти ряд обследований. Можно еще пройти тестирование на газоанализаторе. Он позволит выявить ваш анаэробный порог, пульсовые зоны.
Не торопитесь
Лучше все делать постепенно. И это важный принцип занятий бегом для новичков. Вливаться в тренировочный процесс следует не мгновенно. И не нужно на первой тренировке сразу пытаться пробежать пять километров. Сначала чередуйте бег и ходьбу. Одну минуту бежите, две минуты идете. Темп неважен, он должен быть для вас комфортен. Начинайте с полутора-двух километров — это нормальная дистанция для новичков.
Купите правильную обувь
Когда вы правильно и комфортно одеты, заниматься приятнее и безопаснее. Больше внимания уделите обуви. Вам нужны кроссовки с хорошей амортизацией. Пока вы не научились бегать технично, большую часть ударной нагрузки будет принимать на себя именно подошва, а не суставы. С одеждой всё проще: летом — минимум, зимой — слои.
Поставьте правильную технику бега
Если вы решили бегать, делать это нужно правильно. Да, причем с самых первых километров и самых коротких пробежек - чтобы потом не было травм. Обратитесь к профессиональному тренеру. Другой вариант — беговые клубы, где более опытные бегуны помогут вам. Также можно воспользоваться литературой. Например, есть одна из популярных книг среди бегунов под названием «От 800 до марафона».
Пересмотрите питание
Почитайте специальную литературу, чтобы понять, из чего состоит наша еда, что можно есть перед занятиями спортом, а от чего лучше, наоборот, воздержаться. Так вы узнаете, почему перед пробежкой не стоит «закидываться» пельменями или борщом. Если вы бегаете с утра, то ваш лучший выбор — овсянка на воде с горстью ягод или ложкой меда с чаем.
Пейте воду по желанию
Не надо насильно заливать в себя литры воды. Если чувствуете жажду — пейте, но не мучьте себя. На тренировке длительностью менее часа пить лучше вообще не стоит: это отвлекает, сбивает темп, вам приходится носить лишний вес — бутылку. Если на улице жара - лучше бегать с водой.
При использовании материалов, указывать источник sxodim.com.
Дата публикации: 13.05.2020