Неделя будет жаркой

Автор: Наталья

После кратковременной прохлады в Шымкент вновь придет жаркая погода.

Синоптики прогнозируют ясную погоду без осадков. Температура воздуха 19-22 июля ночью составит +22…+23 градусов, днем +36…+37, 23 июля +39, 24-25 июля ночью ожидается +24…+29 градусов, днем +40…+41 градуса.

Наши рекомендации, как уберечь себя от жары:

старайтесь соблюдать режим дня;
постарайтесь ограничить пребывание на солнце - если нет крайней необходимости выходить наружу - утренними и вечерними часами. Гуляйте до 10.00 и после 16.00. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют по возможности, на улицу не выходить вообще. Если же совет невыполним, то старайтесь держаться в тени, обязательно прикрыв голову.
чаще ополаскивайте водой руки и лицо;
пейте больше жидкости, мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не увлекайтесь газированными напитками. Углекислый газ, содержащийся в них, усиливает гипоксию (нехватку кислорода в организме). Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами.
в еде предпочтение следует отдать легкой пище – различным овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам (йогурты, биойогурты, кефир). Воздержитесь от употребления жирной пищи.
не экономьте на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов.
постарайтесь снизить физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма.