Как позаботиться о себе летом: 10 способов

Лето самое долгожданное время года, пора отпусков и отдыха, но что делать если вы работаете или же нет возможности сбежать из города, подальше от душной жары? Чтобы наслаждаться жаркими днями, а не уныло потеть, нужно знать несколько правил заботы о себе.
 

1. Пейте больше воды
Водный баланс – это основа хорошего самочувствия. Пейте достаточно чистой воды комнатной температуры. Берите с собой стильную многоразовую бутылку в офис или на прогулку и не забывайте её пополнять при возможности. Вода помогает всем органам нормально функционировать, поэтому старайтесь утолять жажду, как только её почувствуете.

Как ни банально, но именно это порекомендует любой специалист. Чистая вода необходима организму в любое время года, а летом особенно. В обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание.

Сделать воду вкуснее помогут несколько капель лайма, ягодки или немного измельчённой мяты. А вот про чай, кофе, магазинные соки и лимонады с сахаром лучше забыть. Они ещё больше обезвоживают организм.

2. Одеваемся в светлую одежду из натуральных тканей
В особенную жару лучше всего забыть про облегающие синтетические маечки и любимые черные шорты. От пекла спасает максимально закрытая одежда, об этом вам скажут бедуины. Выбирайте лёгкую одежду из хлопка, льна и других натуральных тканей. Пусть летом ваш гардероб будет светлее, укутаться в чёрное можно будет в прохладные дни.

Не стоит пренебрегать панамой или кепкой, выходя из дома в самое пекло. Пожалуй, самый летний вариант головного убора — соломенная шляпка. Она органично смотрится и в городе, и на пляже.

3. Как правильно загорать
Солнце дарит нам необходимый для жизни витамин D, радость и красивый загар. Поэтому не бойтесь солнца, но соблюдайте правила. Понежиться в солнечных лучах можно в утренние часы и ближе к вечеру. А вот с 11:00 до 17:00 лучше не загорать, солнце слишком активно. Это не значит, что не нужно гулять днём – просто ищите тенёк. Не забывайте про солнцезащитные кремы.

4. Летние прогулки
Даже если у вас долгий рабочий день – выходите гулять в обеденный перерыв. Добирайтесь на работу пешком, хотя бы часть пути. Прогуливайтесь вечером, когда уже чувствуется приятная прохлада. Ходьба – это самая естественная и полезная физическая активность. На выходных можно отправиться за город или выбраться в парк с друзьями и устроить веганский пикник, сыграть в волейбол или настолки.

5. Движение это жизнь
Зачем душный зал, если можно потренироваться на открытом воздухе? Не только бег, прыжки на скакалке или приседания – на улице доступны самые разные физические нагрузки. Есть площадки со специальным оборудованием, а в парках летом проводят бесплатные занятия йогой. Занимайтесь отдельно или найдите кружок по интересам. Такой спорт может укрепить не только мышцы, но и социальные связи.

6. Единение с природой
Энергия земли помогает лучше себя почувствовать, избавляет от стресса и снимает напряжение. Поэтому заземляйтесь – снимите уже свои кроссовки и пройдитесь по траве, камням или песку. Разумеется, в подходящем для этого месте, где нет стекла и других острых предметов. Не забывайте о такой потрясающей опции – дайте ногам отдохнуть и насладиться естественным массажем.

7. Устанавливаем вентилятор правильно
Конечно, самые счастливые люди в жару — это обладатели кондиционеров. Но не все готовы так раскошелиться ради пары недель в году. Потому делают ставку на более доступные по цене вентиляторы. Их спокойно можно приобрести по цене от 300 рублей до трех тысяч в интернет-магазине или в любом другом, торгующем бытовой техникой.

Теперь главное — правильно установить прибор, чтобы толку от его использования было больше. Самое подходящее место для вентилятора — у окна. Именно в этом случае он будет втягивать с улицы воздух, который более прохладен. В ином случае механизм просто создаст в помещении циркуляцию горячего воздуха.

8. Заводим веер или ручной вентилятор

 

Сиесты в жару у нас особо не приняты, и по делам нам приходится передвигаться вне кондиционированных и вентилируемых помещений. Тогда на помощь придет веер или его более продвинутый аналог — ручной вентилятор. Маленькие лопасти на ручке способны освежить в невыносимо удушающий момент.

Стоимость подобного вентилятора находится в пределах 300-600 рублей. А вот веер может стоить в несколько раз дороже — в зависимости от материала и красоты. Однако в данном случае важнее функциональность, не так ли?

Еще одна деталь: используя веер или вентилятор, направляйте поток воздуха в лицо. Рецепторы на лице «обрадуются» прохладному ветерку и дадут вам ощущение комфорта. Но не машите веером слишком энергично, а то станет только жарче.

9. Ешьте свежие, спелые, сочные, сезонные фрукты и овощи
Цельное растительное питание – лучший вариант в любое время года, а в летнее особенно! Организму не нужна тяжёлая пища и дополнительные калории, чтобы согреться. Наоборот, он хочет лёгкости, сочных вкусов и витаминов. Поэтому хватайте эту восхитительную клубнику, черешню, вишню, огурчики, перчики, зелень и чувствуйте, как насыщаетесь пользой и здоровьем.

Свежие овощные салаты летом предпочтительные термически обработанных продуктов, а фрукты и ягоды – лучшая замена сладостей.

10. Делаем ледяной массаж
Быстро встряхнуться в жару поможет ледяной массаж. Заготовьте в холодильнике кубики льда. В офисе это тоже можно сделать, если имеется холодильник. А вообще, готовый лед можно даже купить — если найдете, скажите нам где.

Итак, берем два кусочка льда, плавными круговыми движениями легонько массируем лоб, шею. Затем приложим ненадолго к ямке под затылочным бугром — там находятся точки, регулирующие артериальное давление. «Понравится» лед и локтям, коленям и щиколоткам.

В общем, если со льдом не выходит, можно использовать многоразовый пакет с охлаждающим гелем. Кладем пакет в морозильник, и когда гель замерзнет, используем. Кстати, его можно также класть под подушку — и спать на прохладном.

Всего несколько простых правил – и ваше лето станет ещё прекраснее! Проживите его максимально!